Живіт - це справжній камінь спотикання на шляху до стрункої фігури.
Коли всі інші частини тіла вже "здалися" і максимально наблизилися до ідеалу, живіт ще навіть не збирається розлучатися із зайвими сантиметрами. Єдиний спосіб перемогти такого підступного супротивника - використовувати важку артилерію: спеціальні дієти і вправи, спрямовані на схуднення саме в області живота.
Як харчуватися жінці, щоб прибрати з талії ненависні складочки, ми вже розповідали. Сьогодні ми поговоримо про те, які фізичні вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки. Нічого сверх'ественного - все просто, зрозуміло і легко виконується навіть вдома. Немає причин відкладати тренування на завтра - читайте нашу статтю і починайте прямо зараз!
Ефективні вправи для живота і боків в домашніх умовах для жінок
Ми підібрали для вас кілька варіантів тренувань - починаючи від ранкової зарядки і закінчуючи повноцінним тренуванням на прес. Вибирайте варіант, який вам більше подобається, а ще краще - чергуйте або поєднуйте кілька різних тренувань.
зарядка
Займатися вранці завжди набагато ефективніше, ніж увечері. Тому якщо ви хочете наблизитися до заповітного 90-60-90 якомога швидше - рекомендуємо проводити ранкові тренування щодня. Отже, прості вправи, щоб прибрати живіт і боки:
- Базовий підйом. Лягайте на підлогу, согнутние в колінах ноги поставте на ширину плечей. Руки заведіть за голову, при цьому лікті повинні дивитися в сторони. Тримайте голову прямо, очі дивляться вгору. Піднімаєте тіло на вдиху, на видиху - повертаєтеся в стартову позицію. Поперек від статі ні в якому разі не відривати! Плюс обов'язково стежте, щоб руки не підтримували шию - підніматися потрібно тільки за допомогою м'язів преса. Вправу повторите 45 разів - 3 підходи по 15 підйомів.
- Підйом прямих ніг.Продовжуючи лежати на спині, заведіть руки під сідниці. З такої позиції починайте повільно піднімати абсолютно прямі ноги вгору (якщо важко, можна трохи зігнути). Дійшовши до потрібної точки, зафіксуйте таке положення мінімум на три секунди. Повторіть рух 15 разів, трохи відпочиньте і зробіть ще два підходи по стільки ж. І не забувайте про дихання під час вправи: ноги вгору - вдих, вниз - видих.
- Ножиці для преса.Стартова позиція така ж, як і в попередній вправі: ви лежите на підлозі, руки під сідницями. Потім потрібно щільно притиснути спину до підлоги, напружити прес, підняти прямі ноги на 20-30 сантиметрів вгору і зафіксувати це положення в якості вихідного. Далі піднімаємо одну ногу вгору, приблизно до кута в 45 градусів, а протилежну - одночасно опускаємо, трохи не торкаючись підлоги. Потім міняємо ноги. Кількість підходів - то ж, що і в попередніх вправах.
- Локоть-коліно.Так-так, як і раніше потрібно лежати на підлозі. Зігніть ноги в колінах, як у першій вправі. Руки при цьому зчеплені за головою. По черзі підтягуйте лікті до протилежних колін. Вдумливо і повільно повторіть рух 45 разів, розбивши цю кількість на 3 підходи, - так само, як і перераховані вище вправи для талії і боків в домашніх умовах.
Як правильніше виконувати підходи - відразу робити один рух 45 разів або просто повторити все тренування тричі - вирішуйте самі. Ефект буде однаковим.
А для тих, хто любить займатися по відео - вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах, які займуть всього п'ятнадцять хвилин ранкового часу жінки. Для любителів поспати довше - то, що доктор прописав!
Так, варто відзначити, що підійде така відео зарядка для схуднення живота і боків і початківцям, і тим, хто давно тренується. Загалом, рівень не важливий - корисно буде всім!
Другий комплекс вправ
Наша друга добірка вправ - для тих, хто не може займатися спортом вранці в силу різних причин. Він трохи довше, оскільки вечірні тренування менш ефективні, ніж ранкові. Весь комплекс потрібно повторити 2-3 рази, кожен рух - по 10-15 разів.
Отже, вправи, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах:
- Ходьба на місці протягом 30 секунд. Вдихаючи, робіть 4 кроку, видихаючи - ще стільки ж. Чи не халтурте - коліна задирайте якомога вище!
- Тепер лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки - вздовж корпусу. Повільно піднімайте таз вгору і опускайте назад.
- З того ж пежачего положення повільно піднімайте ноги вгору - так, щоб сформувати ними кут 90 градусів. Замріть на кілька миттєвостей і плавно опустіть ноги назад на підлогу.
- Встаньте рівно, спина пряма, руки - на талії. При цьому живіт напружений і втягнутий. Почергово робіть випади ногами вперед на максимально віддалене відстань. Простежте за коліном - воно не повинно виступати за носок. Коліно протилежної ноги при цьому йде вниз.
- З тієї ж позиції робимо махи ногами вгору. Піднімайте їх якомога вище, не лінуйтеся!
- Стоячи, руки складіть на грудях і глибоко присядьте. Стегна відведіть трохи назад, корпус - вперед, голова прямо, шкарпетки не виступають за коліна. Живіт повинен бути притиснутий до хребту. Слідкуйте за диханням: присідаючи, робіть глибокий вдих, піднімаючись вгору - вдихайте.
Тепер ви в курсі, якими вправами прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Але звичайно, перед вами не все тренування, які існують в природі. На жаль, описати їх все в одній статті неможливо. Тому ми додали пару комплексів відео вправ для боків і талії. Просто включайте і повторюйте за тренером!