Схуднути за тиждень - складне, але здійсненне завдання. На жаль, більшість дієт, що гарантують швидкий результат, сильно шкодять здоров'ю, особливо жіночому. Дівчині властиво прагнути краси, і в гонитві за недосяжним результатом молоді панночки доводять свій організм до виснаження. Швидкі дієти можуть бути безпечними лише при обережному підході та ретельному відстежуванні свого стану.
Перед початком будь-якої дієти потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Оскільки практично ніхто не слідує цієї рекомендації, виникає величезна кількість порушень і патологій, які згодом практично неможливо усунути. Тому якщо відвідати спеціаліста немає можливості, потрібно хоча б завести щоденник здоров'я для відстеження свого стану.
Щоденник здоров'я
Щоденник здоров'я – важлива частина життя людини, яка прагне прожити довге життя. Це блокнот або зошит, в який щодня потрібно заносити дані про свій стан. Дівчатка з його допомогою відслідковують цикл, жінки овуляцію, чоловіки зміни м'язової маси та результати силових тренувань.
При виникненні порушень запису допоможуть вчасно зреагувати та запобігти розвитку захворювання. Лікарю буде набагато простіше з'ясувати причину порушення, якщо йому надати докладний графік харчування, зміни раціону або включення специфічних продуктів, початок дієт та реакції організму на них.
Фізичні вправи
Цей спосіб актуальний для підлітків. Молодий організм кипить від енергії, що його переповнює, і йому простіше змусити себе займатися. Хоча метод є найефективнішим – доводять до кінця лише троє з десяти осіб. Заняття закидаються вже другого тижня через невиправдані очікування.
Спорт – актуальний спосіб схуднення дітей. Зростаючому організму не можна обмежувати надходження жирів, білків та вуглеводів. Для безболісного зниження ваги достатньо правильно харчуватися і витрачати під час занять більше калорій, ніж було з'їдено. Результат повністю залежить від мотивації та активності того, хто худне. Найкращий результат для швидкого схуднення дають стрибки на скакалці: по три хвилини щогодини протягом тижня. Проте метод не можна рекомендувати дитині віком до 16 років — це сильний стрес для організму.
Якщо надмірна вага локалізується в області живота – одних фізичних вправ недостатньо. Єдиний спосіб прибрати жир із проблемної області – поєднання дієти зі спортом. Без коригування харчування жир не піде, а м'язи утворюватимуться під ним.
Дієта «Улюблена»
Дієта "Улюблена" розрахована на 7 днів і обіцяє втрату 10 кілограмів. Перед її початком потрібно уважно вивчити меню та простежити реакцію організму на кожне з обмежень. Для цього щоденно дієти практикується один день на тиждень. Якщо зміни раціону не викликають великих труднощів, можна сміливо приступати.
Класичний варіант:
| Дні | Раціон |
|---|---|
| Перший – жироспалюючі супи | Щоб скинути вагу у домашніх умовах, потрібно поступово збільшувати обмеження. Тому перший день максимально легкий. Жироспалюють супи смачні, ситні. Тому почуття голоду не гостро відчуватиметься |
| Другий – фруктовий | Фрукти, крім плавного входження в дієту, розвантажують шлунково-кишковий тракт та знижують апетит. Рекомендується з'їдати не більше 2-3 грейпфрутів, 5-6 зелених яблук. Ківі можна їсти в необмежених кількостях |
| Третій – кефірний | Цілий день потрібно пити тільки кефір, але не більше 1, 5 літра. Якщо відчувається сильна слабкість та голод, у меню полудня додаються ківі. Однак додавання фруктів може сповільнити процес схуднення. |
| Четвертий - білковий | Рекомендується з'їсти одну курячу грудку в три прийоми і урізноманітнити харчування великою кількістю молока. Молокочай – це напій, що складається із зеленого чаю, навпіл змішаного з молоком |
| П'ятий - жироспалюючі супи та соки | Складний день в організмі вже встигла накопичитися втома і відчувається нестача корисних речовин. Тож підтримки хорошого самопочуття повторюється перший день. Щоб перенести кризу п'ятого дня легко, рекомендується додати до раціону 2–3 склянки грейпфрутового або апельсинового соку. |
| Шостий - овочевий | Легкий відчуттям день. Дозволено вживати будь-які овочі в сирому, вареному та пареному вигляді. Салати не можна заправляти олією, дозволено лише соєвий соус. Цього дня потрібно пити багато рідини, зеленого чаю швидкої заварки (не більше 30 секунд) та настоїв з додаванням імбиру. |
| Сьомий — риба та салати | Щоб уникнути повернення ваги, харчування дня слід побудувати на основі продуктів, що вживаються протягом тижня. Це день виходу з дієти, тому основа раціону має складатися з овочів та фруктів. Рекомендується приготувати на сніданок та вечерю салат, обід урізноманітнити нежирною рибою, а на ніч випити склянку кефіру. |
Супи для зниження ваги
Супова дієта дозволяє швидко та ефективно знизити вагу без стресу для організму. Таке харчування насичує усіма необхідними компонентами, обмеження поширюються лише на жири. Тому подібний спосіб харчування можна назвати схудненням без дієт. Максимальна тривалість курсу – 14 днів.
За 2 тижні жироспалюючі супи допомагають скинути від 5 кілограмів. Навіть при несуворому дотриманні рецептури за 10 днів можна втратити 7 кілограмів без почуття голоду та мук.
Переваги супового курсу:
- Худне організм не відчуває стресу.
- Під час курсу відсутнє почуття голоду та слабкість.
- Вага не знижується різко, тому втрачений жир не повертається. Звичайно, тільки за умови дотримання правильного харчування.
Це безпечний спосіб терміново знизити вагу будинку без допомоги дієтолога (не страждає на шлунково-кишковий тракт). Худнути за допомогою супів можна кількома способами. Методика залежить від цілей та стану здоров'я. Існує три варіанти:
- Розвантажувальний день. Їсти можна не більше трьох тарілок на день.
- Дієта. Протягом 3-5 днів харчуватися виключно рідкою їжею, чергуючи рецепти. Дозволено вживати не більше 3 тарілок на день. Повторити можна за місяць.
- Зниження калорійності раціону. Для цього один із прийомів їжі замінюється дієтичним супчиком.
Рецепти жироспалюючих супів:
| Назва | інгредієнти | Рецепт приготування |
|---|---|---|
| З авокадо | Куряча грудка – 200 г, цибуля – 75 г, болгарський перець – 75 г, половинка авокадо, зелень, лимон | З курячого філе готується бульйон та проціджується. Відокремлюється 300 грам і до нього додається нарізаний болгарський перець і цибуля. Рідина знову доводиться до кипіння та додається м'якоть авокадо. За допомогою блендера суміш збивається, додається зелень та кілька крапель лимонного соку. |
| Селерний суп | Ріпчаста цибуля – 5–6 цибулин, морква – 5 штук, томатний сік – 1, 5 літра, болгарський перець – 2 шт. , стручкова квасоля – 400 г, томати – 5 штук, качан капусти | Овочі повністю заливаються томатним соком. Якщо вони повністю не покриті, рекомендується додати води. Суміш потрібно варити не більше 10 хвилин на середньому вогні з відкритою кришкою та ще 10 хвилин із закритою |
| Луковий | Борошно – 1 ч. л. , біле вино – 20 г, цибуля – 1 штука, часник – 1 зубчик, яловичий бульйон – 1 ст. , зелень | Цибуля нарізається і підрум'янюється на сковороді. Потім додається вино, мука, і суміш гаситься кілька секунд. У суміш вливається бульйон, додається часник та зелень. Рідина доводиться до кипіння та вариться 10 хвилин на слабкому вогні. Завершується приготування додаванням сирого яйця до супу |
| З огірка | Огірок – 1шт. (очищений та подрібнений), часник – 1 зубчик (роздавлений), сушений кріп – 1 ст. л. /пучок свіжої зелені, кефір – 200 г | Рекомендується збити всі компоненти в блендері або як окрошку |
| Томатний | Томати – 500 г перетертих, часник – 1 зубчик (роздавлений), болгарський перець – 1 шт. , лавровий лист, петрушка, 1 дрібно нарізана цибулина | Томати та цибулину потрібно варити півгодини у 500 мл води. Потім додаються інші компоненти та суміш настоюється |
| З печериць | Цибуля – 1 штука (кільцями), печериці – 500 г (дрібно нарізані), половина кореня селери (натерта), перлова крупа – половина склянки (доба замочена в 2 склянках холодної води), морква – 1 шт. (кружечками) | Крупа заливається 1 літром води та вариться 30 хвилин. Потім додаються решта компонентів і суміш вариться ще 5 хвилин. Це денна порція, її потрібно розділити на 3-4 прийоми |
Як прискорити результат?
У гонитві за ідеальною фігурою багато людей вдаються за допомогою таблеток для схуднення. Це дуже небезпечний метод, який у майбутньому спричинить збільшення маси тіла. Щоб нешкідливо прискорити для здоров'я зниження ваги, рекомендується використовувати натуральні методики. Наприклад, соду.
Содові ванни здатні сильно прискорити метаболізм і позбавити целюліту. Для водних процедур потрібно у склянці води розчинити 1 столову ложку соди та влити суміш у ванну. Лежати у такій воді потрібно не більше 20 хвилин та після пити багато води. Метод протипоказаний людям із серцево-судинними захворюваннями, вегетосудинною дистонією та цукровим діабетом.
Ще один спосіб використання соди для схуднення – застосування внутрішньо. Розчин зі склянки води та соди потрібно приймати на голодний шлунок приблизно за півгодини до їди. Починати курс слід із кількості порошку, що міститься на кінчику чайної ложки. Якщо це не позначається на загальному стані, порції можна збільшити. Після появи перших результатів слід робити перерву на 3 дні. Підвищення порції також відбувається раз на три дні за потребою.